- نیند کی خرابی اور پریشانیاں
کیا آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے ، تھکن کا احساس ہو رہا ہے ، یا دن میں نیند آرہی ہے؟ نیند کی خرابی کی علامات کو پہچاننے اور اپنی ضرورت کے مطابق علاج کروانے کا طریقہ یہاں ہے۔
عورت ، ٹانگیں کمفورٹر سے ڈھکی ہوئی ، بستر پر بیٹھ کر ، گھٹنوں سے جکڑی ہوئی ، نگاہیں ڈال رہی ہیں
نیند کی خرابی یا نیند کا مسئلہ کیا ہے؟
نیند کی خرابی ایک ایسی کیفیت ہے جو آپ کو کافی حد تک معیاری نیند لینے کی صلاحیت کو کثرت سے متاثر کرتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کبھی کبھار سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عام طور پر یہ آپ کے معمول کے مطابق تناؤ ، سفر ، بیماری ، یا دیگر عارضی مداخلت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو باقاعدگی سے رات کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے ، تھکن کا احساس ہو رہا ہے ، یا دن میں نیند آرہی ہے تو ، آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
نیند کی خرابی صرف دن کے وقت کی نیند کی وجہ سے زیادہ ہوتی ہے۔ وہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر سنگین ٹل لے سکتے ہیں ، بشمول آپ کا موڈ ، توانائی ، اور تناؤ کو سنبھالنے کی اہلیت۔ نیند کے مسائل اور عوارض کو نظر انداز کرنے سے وزن میں اضافے ، کار حادثات ، ملازمت کی خراب کارکردگی ، میموری کی پریشانی اور کشیدہ تعلقات پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی پوری کوشش کرنا چاہتے ہیں تو صحت مند رہیں ، اور اپنی صلاحیتوں کو پورا کریں ، معیاری نیند ایک عیش و آرام کی نہیں بلکہ ایک ضرورت ہے۔
اکثر سونے میں پریشانی ایک مایوس کن اور کمزور تجربہ ہوسکتا ہے۔ آپ رات کو بری طرح سوتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ صبح کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور جو بھی توانائی دن بھر آپ جلدی سے نکالتے ہیں۔ لیکن پھر بھی ، رات کے وقت آپ کتنے تھکے محسوس کرتے ہیں ، پھر بھی آپ کو نیند میں تکلیف ہوتی ہے۔ اور یوں یہ سائیکل دوبارہ شروع ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو نیند کی تکلیف کے ساتھ نہیں گزارنا ہے۔ آپ اپنی نیند کی خرابی کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور اپنی نیند ، صحت اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔
نیند کی خرابی کی علامات اور علامات
ہر ایک کو کبھی کبھار نیند کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لہذا آپ یہ کیسے بتاسکتے ہیں کہ آپ کی مشکل محض ایک معمولی ، پریشان کن حرکت ہے یا نیند کی خرابی کی علامت ہے یا طبی حالت خراب ہے؟
اپنے علامات کی جانچ پڑتال کرکے شروع کریں ، خاص طور پر دن کے وقت نیند سے محروم ہونے کے علامات کی تلاش میں۔
کیا یہ نیند کی خرابی ہے؟
دن کے وقت خارش یا نیند آتی ہے؟
جب خاموش بیٹھے رہتے ہو ، ٹیلیویژن دیکھتے ہو یا پڑھتے ہو تو جاگتے رہنے میں دشواری ہوتی ہے؟
سوتے ہو or یا ڈرتے ہو؟ بہت تھکاوٹ محسوس کرتے ہو؟
توجہ دینے میں دشواری ہے؟
دوسروں کے ذریعہ اکثر بتایا جاتا ہے کہ آپ تھکے ہوئے نظر آتے ہیں؟
آہستہ سے رد ؟عمل۔
اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ آپ کو تقریبا almost ہر روز جھپکنا پڑتا ہے؟
اپنے آپ کو جاری رکھنے کے لئے کیفینٹڈ مشروبات کی ضرورت ہے؟
اگر آپ مستقل بنیاد پر مذکورہ بالا علامات میں سے کسی کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جتنا آپ نے "ہاں" کا جواب دیا ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی ہو۔
عام نیند کی خرابی کی اقسام
بے خوابی ، رات کو نیند لینے یا اچھی طرح سے سونے میں عدم استحکام ، دباؤ ، جیٹ وقفہ ، صحت کی حالت ، آپ جو ادویات لیتے ہیں ، یا یہاں تک کہ آپ کافی پیتے ہیں اس کی وجہ بھی ہوسکتی ہے۔ بے خوابی نیند کی دیگر خرابیوں یا موڈ کی خرابی کی شکایت جیسے پریشانی اور افسردگی کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔
آپ کی بے خوابی کی کوئی بھی وجہ ہو ، اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا ، اپنی دن کی عادات پر نظر ثانی کرنا ، اور آرام کرنا سیکھنا نیند کے ماہرین پر بھروسہ کیے بغیر یا نسخے یا انسداد نیند کی گولیوں سے رجوع کیے بغیر بے خوابی کے زیادہ تر معاملات کا علاج کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
نیند کی کمی
نیند کی کمی (نیند کی کمی) ایک عام (اور قابل علاج) نیند کا عارضہ ہے جس میں نیند کے دوران آپ کی سانسیں عارضی طور پر رک جاتی ہیں ، آپ کو بار بار بیدار کرتی ہیں۔ اگر آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے تو شاید آپ کو یہ بیداریاں یاد نہ ہوں ، لیکن آپ دن کے وقت تھکن ، چڑچڑا اور افسردہ ہونے کا احساس کریں گے یا اپنی پیداواری صلاحیت میں کمی دیکھیں گے۔ نیند کی شواسرودھ ایک سنگین اور ممکنہ طور پر جان لیوا نیند کی خرابی ہے ، لہذا فورا a ڈاکٹر سے ملیں اور خود کی مدد کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
بے چین پیروں کا سنڈروم (RLS)
بے چین پیروں کا سنڈروم (آر ایل ایس) نیند کا عارضہ ہے جو رات کے وقت آپ کے پیروں (یا بازوؤں) کو حرکت دینے کے ل ir ایک غیر متوقع خواہش کا سبب بنتا ہے۔ منتقلی کی خواہش اس وقت ہوتی ہے جب آپ آرام کر رہے ہو یا لیٹ رہے ہو اور عام طور پر بے چین ، ٹیلنگ ، درد ، یا رینگنے والی احساسات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ علامات کو سنبھالنے اور فارغ کرنے میں مدد کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، اگرچہ ، گھر میں خود مدد سے متعلق علاج بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
No comments:
Post a Comment